常见病防控之肥胖

每年3月4日为“世界肥胖日”，今年主题为“肥胖防控是我们的责任”。下面就让我们一起来学习一下肥胖防控的相关知识吧！

一、什么是肥胖？

肥胖：由多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。

超重：体内脂肪积累过多，可能造成健康损害的一种前肥胖状态。  

二、你超重了吗？

体质指数（body mass index；BMI）：一种计算身高别体重的指数。

三、肥胖的危害——伤身还伤“心”

儿童肥胖的具体危害

对于儿童个体的健康可以分为以下四个方面：

一是会影响儿童的生长发育。肥胖会对多个器官和系统造成一些危害，比如骨骼、肌肉系统，因为过重的体重会对骨骼和肌肉产生比较大的压力，容易造成关节、骨骼、肌肉损害。肥胖还会影响儿童的生殖系统和内分泌系统，造成他们的青春期发育提前，严重的话还可能导致性早熟。

二是会影响儿童的大脑和智力发育。有大量研究表明，肥胖孩子的智力水平是低于体重正常的孩子的，而且肥胖的程度越重，对认知和智力的影响越大。

三是会影响儿童运动能力和运动的发展。肥胖孩子的肺活量是比较低的，他们的身体素质，如耐力、爆发力、柔韧性，都明显低于正常体重的孩子。

四是对孩子的心理的影响。肥胖孩子往往出现一些心理问题，比如他们比较压抑自我，容易过度自卑，比较孤僻。

“孩子小时候胖，长大之后往往也是胖的。”成年期慢性疾病患病患病率增高，比如冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症等，从而影响其一生的健康、寿命和生活质量。

四、常见肥胖类型

(一)、零食、饮料型。

主要表现:家长准备的零食、饮料过多，并对孩子不加节制。

(二)、聚餐过食型

主要表现:父母经常带孩子到餐馆就餐。孩子愿意吃什么就点什么．就餐时过食、不分餐。

(三)、活动懒散型

主要表现:在家和在学校都运动较少。

(四)、进餐速度较快型

主要表现:食欲好、不挑食、进食量大、吃饭快。

五、如何防控？

拒绝“小胖墩儿”，要做到合理饮食和科学运动

一、规律进餐。吃好早餐，早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐大致也如此。

二、尽可能在家里吃饭，少在外就餐。家庭饮食相对来说更为健康，有些家长把西式快餐当作奖励孩子的一种手段，这是不可取的，会影响孩子的正常饮食行为。建议家长可以和孩子一起制定家庭每周食谱，食谱可以体现食物多样化。家长可以带孩子去超市、菜市场一起买菜识别食物，一起看食物标签。让孩子进厨房，让孩子学会做家常菜。在家庭里要践行家庭分餐，盘子里的东西有多少一眼就能看到。

三、从小培养良好的饮食习惯。吃饭时让孩子专注吃饭，避免边吃饭边看手机或者边看电视，这会影响到孩子的食物消化吸收和导致进食过量。吃饭时细嚼慢咽．一口饭嚼6 下～10下后再吞咽。主食尽量多选择米饭，选择小碗多次盛饭。

四、注意食物的选择和烹饪方式。注意食物品种的多样化，《中国居民膳食指南》提出，一天最好能摄入12种不同种类的食物，包括谷类食物、动物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、坚果等。烹饪时控制油盐糖的使用量，食物尽可能不要用油炸，用蒸、煮、炖的形式为佳。

五、少吃零食和饮料。零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10%，选择零食的时候可以选择奶制品、水果、坚果。避免高热量或高脂肪的零食,尤其是薯片、饼干、炸鸡、饮料等，口渴时要喝白开水，如果孩子想喝饮料，可以喝清淡饮料。

六、多户外活动，少视屏时间。多做运动，鼓励每次锻炼约20 至30分钟，每个星期4 至5次，节假日、休息日每天带孩子户外活动不少于两小时，包括跳绳、慢跑、游泳、骑自行车、滑旱冰、骑滑板，或者各种球类运动，如篮球、排球、网球、足球等；限制电子屏幕使用时间，看电视或玩手机等每天不超过2小时。

七、 定期监测体格发育。保持体重适宜增长。家长带着孩子们一起关注一下身高、体重，一家人经常测测体重、身高、腰围，让孩子记下来，计算自己的体重指数，学会判断是否超重和肥胖。如果体重和身高相比，体重长的太快了，就要采取行动。